Update - zware training op cross-trainer!
Gisteren 24 okt weer een pittige training - 70' LSD [70% = voor mij HF 140] met 5*1' versnellen [HF 160].
Om mijn knieen te sparen [jumpers-knee] op de cross-trainer [CT]. Heb schema niet aangehouden [verkeerd gekeken]. Het werd dus 70' rustige duurloop [RD] [80%] HF 148 en 6*2' [HF 164/165]. Het ging al weer goed, al is dit soort trainingen niet echt fijn op een CT. Je zweet je nl. ontzettend, ik moet dus echt handdoeken op de grond leggen en me daarmee ook constant afvegen. Dit hoeft buiten niet. Tevens weet ik dat ik buiten [in de bossen] ik makkelijker een hoge[re] HF kan vasthouden dan op de CT.
Maar het ging weer supergoed en de knieen hebben nauwelijks te leiden, omdat je geen schokbelasting hebt.
Vervolgens heb ik met mijn vrouw nog 14km gewandeld en daarna nog 6,5km met mijn zoon gaan rennen. Hij traint nl. voor zijn eerste 5 km wedstrijd op 2 nov as.
's Avonds had ik de pap niet echt op, ben om 23:30 naar bed gegaan.
25 okt: 44' hersteltraining op CT max HF 130 [min 120]. Ook beter voor de knie;
26 okt: rust
27 okt: 35km LSD - wordt zeer waarschijnlijk ook een Wisselduurloop met wat langere tempo versnellingen [RD]
Totaal km'ers van deze [top]week = dan 112km.