Vandaag dan de langste training = 35km
Gisteren prachtig weer, toen ben ik de hele dag in touw geweest voor de Open Dag vanuit het veteranenhuis. Na het opbouwen vr. hebben we gisteren een mooie dag gehad.
Goed, vandaag tenminste 35 km te rennen. Om 8 uur is het droog, maar buienradar vertelt me dat het MOET regenen. Heb al besloten om na 10 uur te gaan, dan zou een flinke bui voorbij en het ca. 4 uur min of meer droog zijn. T'is om 8:45 gaan regenen ......
Bedoeling is LSD [long slow distance] normaal gesproken zeer rustig tempo, om lichaam te laten wennen aan uithoudings vermogen en vetverbranding. Dat laatste klinkt misschien gek, maar dat is m.n. bij afstanden > 35 km [rennen] van belang. Je opgebouwde reserves zijn dan zo'n beetje opgebrand. Je gaat dan dus over op o.a. vetverbranding.
--- uitleg ---- Het lichaam kent koolhydraten, vetten en eiwitten als leverancier van energie. Koolhydraten [glucose], worden het eerste verbrand door het lichaam zodra het energie nodig heeft. Wanneer de koolhydraten volledig zijn verbruikt door het lichaam gaat deze over op de verbranding van vetten en eiwitten. Wanneer koolhydraten niet worden verbruikt door het lichaam worden deze opgeslagen als vet.
De lange afstand rennen is dus niet alleen om te wennen aan de afstand, maar ook je ichaam te laten wennen aan het moment dat je normaal gebruikte reserves op raken. Veelal noemt men het ook wel de man met de hamer tegenkomen of wel de BONK [engels]. Dit gaat dan meestal gepaard met een leeg gevoel kan krampen veroorzaken.
Vandaag dus LSD, maar ik ga het toch weer anders doen ;-). Ik ga nl. na inlopen ca. 2 km [hartslag (HF) max 135] eerst 5 km lopen in beoogde marathon tempo bij de start. Dat is dan HF 148. Ik loop ook met een Garmin Forerunnen 220 navigatie en daarnaast nog met hartslag horloge. Ik kan dan via bijhouden van HF trainen en wedstrijden lopen en zo bepalen of ik niet wat harder of zachter moet [of kan]
Belangrijk is om vanaf de start niet te snel te willen lopen. Zeker als je geen ervaring hebt zoals ik in feite. Dan kan je naast de BONK ook gigantisch gaan verzuren - nou,dan krijg je het kwaad [mijn marathon 1986 gebeurde dat].
Ik heb met Garmin Mapsource een route gemaakt voor mijn Etrex 20 - zo loop ik een gevarieerde route vanuit huis naar de Kruisbergse bossen [ziekenhuis] en vervolgens kriskras door dat bos richting Hoog-Keppel en daarom heen weer via de watermolen terug.