Laatste lootjes - veel km'ers gemaakt ben er klaar voor!
Taperen:
Van jan. tot nu veel en goed gelopen. De manier van minder trainen voor marathon bevalt tot nu toe uitstekend. Ik blijf blessures wel goed de baas, al blijft mijn lichaam er gevoelig voor, lees maar verderop! Kwalitatief dus wel goede km'ers gemaakt en afgelopen week was de Topweek met ruim 60km training.
A.s. zat. 21 feb is de Trail by the Sea. Ik kan stellen dat ik klaar ben voor de ruime marathon afstand.
www.trail-by-the-sea-trailrunning-42-km
Deze week staat dus in teken van rusten en goed eten en drinken! Normaal gesproken moet je daarvoor 2 weken nemen maar 2 weken niets doen dat kan ik niet en ik herstel goed en snel en daarbij komt, door ca. de helft van de afstanden te trainen, verg je ook minder van je lichaam. Zo had ik in 2014 bijna 100km getraint in de Topweek. Dat rusten afbouwen noemen ze Taperen!
Andere blessures:
Mijn af en toe opspelende 'spingers knie' bleef ik dus wel goed de baas, o.a. door sommige trainingen op de crosstrainer te doen, waarmee de impact van lichaamsgewicht niet zo meetelt! Toch kwamen een paar andere blessures, allereerst een die tijdens de op zat. 7 feb Jutberg Trail (16,2km) in de Veluwezoom bij Dieren om de hoek kwam kijken! Deze prachtige, berezware heuvelachtige cross goed gelopen.
Bij deze voor mij lekker pittige (training)wedstrijd moesten we op gegeven moment over een flinke keien pad, denk dat ik hier mijn voet blessure opliep. De lange pees aan binnen-zijkant van voetboog, dit voelde ik onderweg al wel, maar ja, dan loop je gewoon door natuurlijk :-).
Tennisbal massage:
Afijn, thuis gekomen dit euvel direct behandeld met de tennisbal massage (lekker rollen).
Vervolgens heb ik 2 langere trainingen maar weer op crosstrainer gedaan en don. 12 feb weer buiten gerend. Ging goed, edoch dit was ook weer een pittige interval training van 10 x 800m sprints. Daarna had ik ineens last van de buitenkant achillespees tot aan de knie toe.
Dus hup daar kwam de tennisbal weer aan te pas, daarmee en met massage met o.a. arnica olie werd ik ook deze blessure weer de baas en afgelopen zat. 14 feb. was dan de laatste lange training. 14km in marathon tempo, voor mij ca. 5min p/km. Dit is toch wel een pittige training omdat je op gegeven moment tegen (of zoals ik over) de verzurings grens gaat qua hartslag (voor mij ca. 172bpm).
Negatieve split:
Zo loop ik meestal een pittige lange duurloop. Ik start wat rustiger (onder de 5') en eindig sneller (< 5'), zie schema hieronder. In mijn geval gestart met ca. 5'24"en geeindigd in 4'40". Aangezien je aan einde vermoeid raakt gaat sowieso je hartslag al omhoog en dan verhoog je ook nog eens het tempo, daarom die je het grote verschil tussen blauwe en rode balk. Hiermee train ik de zogenaamde 'tempo hardheid'. Je dwingt jezelf om toch sneller te gaan lopen, terwijl je juist moe bent. Mentaal wordt je daar erg sterk van!
Rustig aan dus:
Hoewel de meeste marathon lopers het moeilijk vinden om na alle vele km'ers ineens heel weinig te moeten doen, is het bewezen nuttig. Je conditie gaat nl. in 2 weken niet achteruit en je traint nog wel wat, maar zo kan je lichaam vervolgens helemaal herstellen en met goede voeding (bunkeren of ook wel koolhydraten stapelen genoemd) sla je de o zo belangrijke glucose voorraad op waar je lichaam na 30km aanspraak op gaat maken. A
ls je dus tot de start zou doortrainen bestaat dan dus absoluut de kans dat je de man met de hamer tegen komt (in Engels BONK).
Ben er klaar voor:
Geen weg terug - het is goed gegaan met voorbereiding, dus Trail by the Sea ik kom er aan, samen met mijn hardloop maat Maarten Nellestijn. Verder ook neef Leon Loeve en virtule Kasterlee vriend Richard Maquelin. Alleen voor Maarten wordt het de 1e keer, al heeft hij al een paar marathons op zijn naam staan. Hoewel hij het rustig aan zal doen en het als een training ziet, beseft hij heel goed dat het een harde dobber wordt. We gaan het meemaken a.s. zaterdag.
