Artikel archief
Montferlandrun 15km 1 dec 2013
01-12-2013 00:00
In mijn schema had ik deze loop bij ons in de buurt opgenomen, had hem ooit in 2008 gelopen in 1:06:35 dat moest dus sneller kunnen .....
Met 2407 uitlopers gestart, waaronder een aantal hele snelle Afrikanen.
Stilletjes hoopte ik ook onder 1:05 te lopen. Ik had alleen geen goede referentie, want...
Kasterlee marathon 17 nov 2013 - Meer dan geslaagd !
17-11-2013 00:00
Hieronder mijn verslag van een meer dan geslaagde marathon. Mijn 2e sinds 1986 ;-). TIJD: 3:28:50, wat een puike tijd is op dit 75% onverharde parcours.
www.dutchroadrunners.nl/profiles/blogs/kasterlee-marathon-17-nov-2013-een-dubbe-belevenis
Zware Vaartspel in Montferlandse heuvels - voor het eerst spierpijn ;-)
04-11-2013 15:00
Gisteren Fartlek (vaartspel) gedaan in heuvels van Montferland. Bedoeling was om exclusief in/uitlopen ca. 2 uur te gaan interval trainen. Nou dat is gelukt hoor.
De zwaarste training tot nu toe, begonnen met 3* 350m steile klim waarbij mijn HF respect. 172; 174; 179 was (Max is 185).
Vervolgens 2...
RD + 5*2' interval ben nwe Asics trails ingelopen
30-10-2013 11:52
Mooi weer. Op de fiets naar Kruisbergse bossen. Ik noem het mijn bos, want ik loop daar zo vaak :-).
60' RD [rustige duurloop] met 5*2' versnelling. Totaal km 12,57km over 60'; tot. afst 16,4km
HF RD > 146 - 154 < versnelling 164; 154; 166; 167; 167.
Goed gelopen - knie geen pijn. Wel een...
Crosstrainer + welke outfit heb je nodig ...?
29-10-2013 22:08
Crosstrainer gebruikt voor 6*800m. Ik voelde mijn knie nog, vandaar.
Omdat ik de 800m gemid. loop in 3'30'' en ik weet dat ik dan net onder of op mijn omslagpunt zit [verzurings drempel], liep ik dus steeds 3'30'' tempo. Ik heb overigens weer 1 extra interval gedaan, dus 7* 3'30''. HF daarbij was;...
36km is het geworden en lekker pittig
27-10-2013 14:40
Ik besloot 35 te gaan lopen en het werd > 1 km meer, dit omdat mijn Etrex raar deed en ik de route iets moest aanpassen daardoor.
Wel ben ik idd begonnen met 5 km lopen op de 5km tijd voor a.s. marathon dit werd ca. HF 150. Dit heb ik nog twee blokken gedaan, waarbij ik op het laatst zelfs een...
Vandaag dan de langste training = 35km
27-10-2013 08:35
Gisteren prachtig weer, toen ben ik de hele dag in touw geweest voor de Open Dag vanuit het veteranenhuis. Na het opbouwen vr. hebben we gisteren een mooie dag gehad.
Goed, vandaag tenminste 35 km te rennen. Om 8 uur is het droog, maar buienradar vertelt me dat het MOET regenen. Heb al besloten om...
Update - zware training op cross-trainer!
25-10-2013 19:31
Gisteren 24 okt weer een pittige training - 70' LSD [70% = voor mij HF 140] met 5*1' versnellen [HF 160].
Om mijn knieen te sparen [jumpers-knee] op de cross-trainer [CT]. Heb schema niet aangehouden [verkeerd gekeken]. Het werd dus 70' rustige duurloop [RD] [80%] HF 148 en 6*2' [HF 164/165]. Het...
23 okt - 10*800m
23-10-2013 15:00
Na de zware Athlos cross 10,5km afgelopen zaterdag in 47'10'' [netto tijd], had ik maandag al een 4*2000m te verwerken. Het ging uitstekend, HF toch stiekem nog hoger dan de al hoger gelegde lat [max HF 90%].
Dinsdag 75' rustige duurloop in max HF 150 en 30' daarvan in marathon tempo, die ik gemid....
Website gelanceerd
23-10-2013 14:59
Mijn nieuwe website is vandaag van start gegaan.
Gestart om info te geven over hoe mijn opbouw loopt naar o.a. de marathon van Kasterlee [17 nov. as.]. Je kan me altijd benaderen als ik je ergens mee kan helpen. Hetzij over looptraining, krachttraining of blessure[preventie].
Onderdelen 11 - 20 van 20